خۆت له‌ ئازاری جومگه‌ بپارێزه‌

زۆرێك له ‌تاكه‌كانی كۆمه‌ڵگا دووچاری ئازاری جومگه‌ ده‌بنه‌وه‌. بۆ رزگاربوون له‌و كێشه‌یه‌ پزیشكان ئامۆژگاری ئه‌وه‌ ده‌كه‌ن كه‌ ئه‌م چه‌ند رێگایه‌ بگرنه‌به‌ر تا دووربن له ‌هه‌وكردنی جوگه‌كان و ئازارتان نه‌بێت.

رێگه‌كان:
* زۆر به ‌پێوه‌ مه‌وه‌ستن.

* به‌رهه‌مه‌كانی شیر زۆر بخۆن، چونكه‌ مادده‌ی كالسیۆمیان تێدایه‌و بۆ جوگه‌كان به‌سوودن.

* وه‌رزش بكه‌، ئه‌مه‌ جگه‌له‌وه‌ی رۆژانه‌ش هیچ نه‌بێت نیو سه‌عات به‌پێ بڕۆ.

* پێڵاوی به‌رز له‌پێ مه‌كه‌، كه‌ ئه‌مه‌یان ئافره‌تان ده‌گرێته‌وه‌.

خاك -  ئاژانسه‌كان