چۆن خۆراك بەشێوەی تەندروست هەڵبگرین

١/لەكاتی گەرمی خواردنەكەدا هەوڵبدرێت بەزوویی ساردبكرێتەوەو و بخرێتە ناو بەفرگرەوە.

٢/پێویستە گۆشت و ماسی لەبەشی سەرەوەی بەفرگردا دابنرێت، چونكە بەشی سەرەوەی بەفرگر زۆر ساردترە.

٣/بەجێنەهێشتنی خواردنی لێنراو لەپلەی گەرمی ژووردا لە 2 كاتژمێر زیاتر.

٤/نەهێشتنەوەی خواردنی لێنراو لە بەفرگردا لە 2 رۆژ زیاتر.

٦/توێژاڵێ‌ ئەلەمنیۆم بەكاربهێنە بۆ ئەو خۆراكانەی دانەپۆشراون بۆ ئەوەی لە بەكتریا پارێزراو بن.

٧/خواردن لە مەنجەڵی سەرداپۆشراو و داخراودا هەڵبگرە بەمەبەستی پاراستنی لە بەكتریا.

٨/ئەو خۆراكانەی ماددەی ئەسیدیان تێدایە وەك تەماتەو كەلەرم بە كاغەزی ئەلەمنیۆم مەپێچە، چونكە كارلێك دەكات لەگەڵی و خراپ دەبێت.

٩/پێویستە سەوزەو میوە لەبەشی تایبەتی خۆی لەبەشی ژێرەوەی بەفرگر دابنرێت.

١٠/ پلەی ساردی بەفرگر با لە 5 پلە كەمتر نەبێت بۆ ئەوەی پارێزگاری لە خۆراك بكات.


خاك - س/خۆپاراستنی تەندروستی