19/9/2018 11:08 AM

گرنگترین ڕێنمیایی بۆ پشت ئێشه‌

ژماره‌یه‌كی زۆر له‌ هاووڵاتیان توشی پشت ئێشه‌ ده‌بن به‌ هۆكاری جیاوازه‌وه‌ وه‌ك ئینزلاقی فه‌قه‌رات، سه‌وه‌فان، گرژبوون و ته‌شنجی ماسولكه‌كان، به‌ڵام به‌شێكی كه‌م پێویستیان به‌ نه‌شته‌رگه‌ری ده‌بێت.

گرنگترین ڕێنمایی بۆ نه‌مانی پشت ئێشه‌ كامانه‌ن؟ له‌وباره‌یه‌وه‌ د.هه‌ڤین كه‌مال پسپۆڕ له‌ زانستی ئازارو به‌نج به‌ سایتی خاكی راگه‌یاند: پابه‌ندبوون به‌م ڕێنماییانه‌وه‌ زۆر گرنگه‌ بۆ چاره‌سه‌ری ئازاری پشت:

1- دابه‌زینی كێش: ئه‌و كه‌سانه‌ی كێشیان زۆره‌، به‌ دابه‌زینی كێش ئه‌گه‌ر چه‌ند كێلۆیه‌كی كه‌میش بێت، به‌شێكی زۆر له‌ پشت ئێشه‌كه‌یان نامێنێت یان كه‌مده‌بێته‌وه‌.

2- وه‌رزش:  ڕه‌نگه‌ پشت ئێشه‌ی زۆر سه‌ره‌تا به‌ پشوو و نه‌جوڵان كه‌مبێته‌وه‌، به‌ڵام پاش دوو ڕۆژ وه‌رزش و زیادكردنی جوڵه‌ ڕۆڵێكی سه‌ره‌كی ده‌بینێت له‌ چاره‌سه‌رو دووباره‌بوونه‌وه‌ی ئازاره‌كه‌، ڕۆیشتن به‌ پێ ئاسانترین و سه‌لامتترین و باشترین وه‌رزشه‌.

3- وازهێنان له‌ جگه‌ره‌كێشان: جگه‌ره‌كێشان ڕێگه‌ ده‌گرێت له‌ چوونی خوێنی پێویست و مادده‌ خۆراكییه‌كان بۆ دیسكی نێوان بڕبڕه‌كانی پشت.

4- شێوازی نووستن: ئه‌گه‌ر ئازاری پشتت هه‌یه‌ ئه‌م خاڵانه‌ په‌یڕه‌و بكه‌:
* له‌سه‌رلا بخه‌وه‌و ئه‌ژنۆكانت به‌رزبكه‌ره‌وه‌ ڕووه‌و سكت.
* ئه‌گه‌ر له‌سه‌ر پشت خه‌وتیت پشتییه‌ك بخه‌ره‌ ژێر ئه‌ژنۆكانت و پشتییه‌كی بچووك بخه‌ره‌ ژێر پشتت.
* له‌سه‌ر ده‌م مه‌خه‌وه‌.

5- له‌كاتی شت به‌رزكردنه‌وه‌ له‌سه‌ر زه‌وی پشت مه‌نوشتێنه‌وه‌، به‌ڵكو ئه‌ژنۆكانت بنوشتێنه‌وه‌.

6- دووربكه‌وه‌ره‌وه‌ له‌ دانیشتنی زۆر، هه‌موو نیو سه‌عات جارێك دوو سێ خوله‌ك بڕۆ، له‌كاتی شۆفێری بۆ ماوه‌ی دوورودرێژ هه‌موو سه‌عاتێك جارێك دابه‌زه‌و دوو سێ خوله‌ك بڕۆ.

7- له‌كاتی دانیشتن پشت به‌ كورسییه‌كه‌وه‌ قه‌پات بكه‌و پشت مه‌چه‌مێنه‌وه‌ به‌ره‌وپێش، قاچ مه‌خه‌ره‌ سه‌ر قاچ.

8- دووربكه‌ره‌وه‌ له‌ به‌كارهێنانی پشتێنی فه‌قه‌رات، چونكه‌ ته‌نها پاش هه‌ندێك جۆری نه‌شته‌رگه‌ری یان بۆ ماوه‌یه‌كی كورت پێویسته‌ به‌كاربێت.

9- جانتای قورس و گه‌وره‌ به‌ لایه‌كی شانت هه‌ڵمه‌گره‌، پێویسته‌ بیكه‌یته‌ ملت.

خاك – تانیا ئاواره‌



created by Avesta Group and powered by Microsoft Azure

Copyright © 2015 khaktv all rights reserved