هۆكاره‌كانی له‌بیرچوونه‌وه‌

زۆر له‌بیرچوونه‌وه‌ی زانیاری و كاتی سه‌ردان و په‌یوه‌ندی مرۆڤ دووچاری چه‌ندان كێشه‌ ده‌كاته‌وه‌ له‌ ژیانی ڕۆژانه‌و له‌گه‌ڵ ئه‌ندامانی خێزانه‌كه‌ی و هاوڕێ و كه‌سه‌ نزیك و هاوپیشه‌كانی، له‌ خوێندكارانیش كاریگه‌ری خراپی هه‌یه‌ له‌سه‌ر ئاستی خوێندن و له‌ تاقیكردنه‌وه‌دا، به‌تایبه‌ت ئه‌گه‌ر له‌ماوه‌ی ڕابردوو و تازه‌ وای لێهاتبێت.

د.كامه‌ران ڕه‌سوڵ ژاژڵه‌یی پسپۆڕی زانستی خۆراك و نه‌شته‌رگه‌ری گشتی به‌ سایتی خاكی راگه‌یاند: گرنگترین هۆكاره‌كانی شت بیرچوونه‌وه‌:

1- به‌كارهێنانی هه‌ندێك ده‌رمان، وه‌ك هه‌ندێك ده‌رمانی دژی دڵه‌كزێ، چاره‌سه‌ری میز ڕاگرتن، هه‌ندێك ده‌رمانی دژه‌ خه‌مۆكی، ده‌رمانی چاره‌سه‌ری شێرپه‌نجه‌.
2- خه‌مۆكی یه‌كێك له‌ نیشانه‌كانی زۆر شت بیرچوونه‌وه‌یه‌.
3- دڵه‌ڕاوكێ و قه‌له‌قی و فشاری ده‌روونی و جه‌سته‌یی و ترسی به‌رده‌وام و زۆر.
4- كێشه‌ی تێكچوونی خه‌و و شه‌ونخوونی به‌رده‌وام و نه‌خه‌وتن بۆ ماوه‌ی پێویست.
5- زۆر خواردنه‌وه‌ی مادده‌ كحولیه‌كان.
6- كه‌می ڤیتامین B1 ,B 12 
7- سستی غوده‌ی ده‌رقی
8- به‌رزی ئاستی كالسیۆم له‌ خوێندا
9- پاش به‌نجی گشتی بۆ ماوه‌یه‌ك
10- گه‌شكه‌و ڕه‌قبوونی ماسولكه‌كان به‌هه‌ر هۆكارێكه‌وه‌
11- دابه‌زینی ئاستی شه‌كره‌ی ناو خوێن
12- نه‌خۆشی شه‌قیقه‌
13- كه‌م چوونی ئۆكسجین بۆ مێشك به‌هۆی كێشه‌ی قه‌ڵه‌وی، نه‌خۆشیه‌كانی دڵ، نه‌خۆشیه‌كانی كۆئه‌ندامی هه‌ناسه‌و ڕه‌بۆ.
14- زه‌بر كه‌وتن به‌ سه‌رو مێشك
15- هه‌ندێك نه‌خۆشی كۆئه‌ندامی ده‌مار وه‌ك پاركنسۆن.

خاك – تانیا ئاواره‌