3/1/2019 11:18 AM

باشترین خۆراك بۆ به‌هێزكردنی ماسوولكه‌كان

وه‌رزشه‌وانان له‌گه‌ڵ جێبه‌جێكردنی مه‌شق و ڕێنماییه‌كان، پێویسته‌ ئاگاداری جۆری خۆراكه‌كانیشیان بن، یاخود به‌ شێوه‌یه‌كی گشتی بۆ به‌هێزكردنی ماسولكه‌ پێویسته‌ گرنگی به‌ چه‌ند جۆرێكی خواردن بدرێت.

د.كامه‌ران ڕه‌سوڵ ژاژڵه‌یی پسپۆڕی زانستی خۆراك و نه‌شته‌رگه‌ری گشتی به‌ سایتی خاكی راگه‌یاند: بۆ پاراستنی ماسوولكه‌و دروستكردنی ماسولكه‌كان ئه‌م خواردنانه‌ بخۆن:
 
١- ماسی سه‌لموون
٢- سینگی مریشك و قه‌ل و گۆشتی سووری بێ چه‌وری
 ٣- سپێناخ و جه‌رجیر
٤- زه‌یتی زه‌یتوون، یه‌ك بۆ دوو كه‌وچكی چێشت له‌ناو زه‌ڵاته‌دا پاش هه‌موو وه‌رزشێك، یان له‌ناو خواردن، به‌ڵام بۆ خواردن سووركردنه‌وه‌ نابێت به‌كاربێت.
 ٥- ده‌نكی كه‌تان 
 ٦- شیر یه‌ك بۆ دوو په‌رداخ پاش وه‌رزش یان په‌نیر
 ٧- سپێنه‌ی هێلكه‌ یه‌ك بۆ دوو هێلكه‌ ڕۆژانه‌ به‌ ده‌ڵه‌مه‌یی یان كوڵاوی باشتره‌
 ٨- په‌تاته‌
٩- گوێزو فستق و بادام و گوڵه‌به‌ڕۆژه‌
 ١٠- پاقله‌مه‌نیه‌كان
 ١١- مۆزو كێوی و شاتوو و توتڕك و شلیك و ئه‌نه‌ناس

گرنگترین ڕێنمیاییه‌ گشتی و بنه‌ڕه‌تییه‌كان: 
 - زۆر گرنگه‌ بڕێكی زۆر ئاو بخورێته‌وه‌ ڕۆژانه‌ له‌نێوان ژه‌مه‌كان، له‌كاتی وه‌رزشدا هه‌موو نیوسه‌عاتێك یه‌ك په‌رداخ یان زیاتر ئاو بخورێته‌وه‌.
 - هه‌فتانه‌ پێنج ڕۆژ وه‌رزش پێویسته‌ ڕاهێنانی ئاسن یان به‌هێزكردنی ماسوولكه‌كان بۆ ماوه‌ی سێ چاره‌ك یان زیاتر بۆ ماوه‌ی چوار هه‌فته‌ یان زیاتر بۆ دروستكردن و به‌هێزكردنی ماسولكه‌كان، دواتر سێ ڕۆژ له‌ هه‌فته‌یه‌ك بۆ پاراستن و هێشتنه‌وه‌یان.
 - به‌كارنه‌هێنانی ده‌رزی هۆڕمۆن و ده‌رزی زه‌یتی و به‌كارنه‌هێنانی پاوده‌ری پڕۆتین بۆ ماوه‌یه‌كی زۆر  بێ دڵنیابوونه‌وه‌ له‌ كوالیتی كۆنترۆڵكردنی و شوێنی هه‌ڵگرتنی و باشتره‌ له‌ژێر ڕێنمیایی پزیشكدا بێت.
 - به‌كارنه‌هێنانی خواردنه‌وه‌ وزه‌به‌خشه‌كان و كحولیه‌كان و گازیه‌كان.
 - ڕێككردنه‌وه‌ی كه‌می ڤیتامینه‌كان و كانزاكان به‌تایبه‌ت ڤیتامین دی و سی و زنك و كالسێوم و مه‌گنسێوم.
 - دووركه‌وتنه‌وه‌ له‌ شه‌ونخونی و نووستن بۆ ماوه‌ی پێویست بۆ زیاتركردنی هۆڕمۆنی گه‌شه‌و هۆڕمۆنی خه‌و و كه‌مكردنه‌وه‌ی هۆڕمۆنی قه‌له‌قی به‌تایبه‌ت كورتیزۆن.
 - خواردنی ژه‌مه‌كان له‌كاتی خۆیدا به‌تایبه‌ت ژه‌می به‌یانی له‌گه‌ڵ خواردنی میوه‌و سه‌وزه‌ دوو بۆ سێ جار ڕۆژانه‌.


خاك – تانیا ئاواره‌



created by Avesta Group and powered by Microsoft Azure

Copyright © 2015 khaktv all rights reserved