4/2/2019 09:24 AM

ئه‌و خۆراكانه‌ی ڕێگه‌ له‌ دروستبوونی به‌ردی گورچیله‌ ده‌كه‌ن.. ئه‌وانه‌شی دروستی ده‌كه‌ن

پێكهاتووی به‌ردی گورچیله‌ جۆری پارێزی خۆراك و شێوازی چاره‌سه‌ری دیاری ده‌كات، به‌ڵام كۆمه‌ڵێك خواردن ده‌بنه‌ هۆی زیادبوونی ئه‌گه‌ری به‌ردی گورچیله‌و كۆمه‌ڵێكی تر ڕێگری ده‌كه‌ن له‌ دروستبوونی.

له‌وباره‌یه‌وه‌ د.كامه‌ران ڕه‌سوڵ ژاژڵه‌یی پسپۆڕی زانستی خۆراك و نه‌شته‌رگه‌ری گشتی به‌ سایتی خاكی راگه‌یاند: ئه‌و خواردنانه‌ی ناهێڵن به‌ردی گورچیله‌ دروستبێت بریتین له‌:

1-سه‌وزه‌و میوه‌، ته‌نها سپێناخ و چه‌وه‌نده‌رو ته‌ماته‌ نه‌بێت له‌و كه‌سانه‌ی به‌ردی جۆری ئۆگزاله‌یتیان هه‌یه‌.
2-پاقله‌مه‌نییه‌كان و قارچك
3-مزره‌مه‌نیه‌كان وه‌ك لیمۆو پرته‌قاڵ و سندی
4-ئه‌و خواردنانه‌ی ده‌وڵه‌مه‌ندن به‌ كالسێوم وه‌ك شیرو به‌رهه‌مه‌كانی، چه‌ره‌س، سه‌وزه‌ گه‌ڵا تۆخه‌كان جگه‌ له‌ سپێناخ، هه‌نگوینی ڕه‌ش.
5-ئاو، خواردنه‌وه‌ی بڕی پێویست له‌ (ئاو یان زیاتر) به‌گوێره‌ی ته‌مه‌ن و كێش و ڕه‌گه‌زو پله‌ی گه‌رمی و جۆری ئیش و ئه‌نجامدانی وه‌رزش.

ئاماژه‌ی به‌وه‌شكرد، ئه‌مجۆره‌ خواردنانه‌ش ده‌بنه‌ هۆی ئه‌گه‌ری زیاتر دروستبوونی به‌ردی گورچیله‌.

1-خوێی چێشت: بڕی ته‌ندروست ڕۆژانه‌ بۆ كه‌سێكی ئاسایی پێویسته‌ زیاتر نه‌بێت له‌ (2.300 میلیگرام)، هه‌روه‌ها كۆمه‌ڵێك خواردنیش هه‌ن بڕێكی زۆر خوێی تێدایه‌ وه‌ك خواردنی ناو قوتوو، ترشیات ، دۆشاوی ته‌ماته‌، په‌نیر.
2-ئه‌و خۆراكانی بڕێكی زۆر مادده‌ی ئۆگزاله‌یتان تیایه‌، وه‌ك سپێناخ و چه‌وه‌نده‌رو ته‌ماته‌، شكۆلاته‌، كۆلا، گوێز، چا، په‌تاته‌.
3-شه‌كرو شیرینی
4-ئه‌و خواردنه‌وانه‌ی مادده‌ی كافاینیان تێدایه‌ وه‌ك چاو قاوه‌و بیبسی و كۆلا چونكه‌ مادده‌ی كالسێوم له‌ له‌ش ده‌به‌نه‌ ده‌ره‌وه‌.
5-پڕۆتینی ئاژه‌ڵ وه‌ك گۆشتی سوورو مریشك و په‌له‌وه‌رو هێلكه‌، به‌تایبه‌ت ئه‌و كه‌سانه‌ی مادده‌ی یوریك ئه‌سیدیان به‌رزه‌ یان به‌ردی جۆری یوریدكیان هه‌یه‌.

دیاره‌ كۆمه‌ڵێك له‌م خواردنانه‌ زۆر سوودیان بۆ ته‌ندروستی هه‌یه‌ وه‌ك سپێناخ و گوێز، بۆیه‌ پێویسته‌ ئه‌گه‌ر زۆریان لێخورا، ئه‌وا له‌گه‌ڵیاندا بڕێكی زۆر له‌ ئه‌و خواردنانه‌ بخورێت كه‌ ده‌وڵه‌مه‌ندن به‌ كالسێوم، هه‌روه‌ها چاو قاوه‌ كه‌متر بخورێته‌وه‌.

خاك – تانیا ئاواره‌



created by Avesta Group and powered by Microsoft Azure

Copyright © 2015 khaktv all rights reserved