١- دابەزینی کێشی لەش: کاڵەک جگه لەوەی چەوری تێدا نییە، خاوەنی کۆمەڵێک مەتریالی بەسوودە بۆ پاک کردنەوەی کۆئەندامەکانی لەش. ئەم مەتریالانە چالاکی دەرونی جەستە زیاد ئەکەن و لە ئاکامدا کێشی لەش دائەبەزێت. ٢- بەرگری لە بەرز بوونەوەی گوشاری (زەختی) خوێن: ئەم میوەیه پوتاسیۆمی تێدایه و ئەبێته هۆی دابەزینی ڕادەی سودیۆم لە لەش دا و لە ئاکامدا گوشاری خوێن کۆنتڕۆل ئەکرێ و بەرز نابێتەوە. هەر بۆیه خواردنی ئەم میوەیه ڕاستەوخۆ ئەبێته هۆی تەندروستی دڵ. ٣- بەهێز کردنی ئێسک و ددانەکان: ئەم میوەیه پڕە لە کالیسیۆم. کالیسیۆمیش بۆ بەهێز بوونی ئێسک و ددان پێویسته. کەوابوو خواردنی کاڵەک بەرگیری ئەکات لە بۆش بوونەوەی ئێسک و ئازارەکانی ددان. ٤- بژاردەیەکی باشە بۆ دابین کردنی ئاوی جەستە: ٩٠%ـی پێکهاتەی کاڵەک ئاوە. هەر بۆیه خواردنێکی زۆر بەسوودە لە گەرمای هاویندا. هەر وەک باس کرا ئەم میوەیه سەرچاوەیەکی باشە بۆ پوتاسیۆم کە ئەبێته هۆی کۆنتڕۆل کردنی شلەمەنی و ئەلەکترۆلیتەکانی جەستە. ٥- بەهێز کردنی سیستەمی بەرگری جەستە: کاڵەک هەروەها سەرچاوەیەکی دەوڵەمەندە بۆ ڤیتامین C و ئەم ڤیتامینەش ڕۆڵێکی گرنگی هەیه لە بەهێز کردنی جەستە به گشتی و سیستمەتی بەرگری به تایبەتی.
created by Avesta Group and powered by Microsoft Azure