بۆ هەمیشە برسیمانە؟

بەشێکی زۆر لە خەڵک بەردەوام هەست بە برسیتی دەکەن و جگە لە ژەمە خۆراکە سەرەکییەکان چەند ژەمێکی لاوەکی دیکەش دەخۆن کە ئەوەش دەبێتە هۆی قەڵەوی و هاوکات زیانی تەندروستیشی هەیە. لەدرێژەدا هۆکارەکانی ئەم دیاردەیە دەخەینە روو. 

*خواردنی ڕێژەیەکی زۆر لە کاربۆهیدرات، بەهۆی ئەوەی بڕی پێویست لە ماددە خۆراکیەکانی دیکە وەرناگریت جەستەت هەست بە برسێتی دەکات.

*نەخواردنەوەی ئاو بە بڕی پێویست.

*خواردن لەکاتی تەماشاکردنی تەلەفزیۆن یان ئینتەرنێت.

*هەبونی سترێس و دڵەراوکێ، کە دەبێتە هۆی ئەوەی جەستەت کۆنتڕۆڵی برسێتی و تێربون نەکات.

*نەخەوتن بە بڕی پێویست.

*خواردن بە پێی رێژەی کالۆری نەک ماددەی خۆراکی، کە زیاتر ئەو کەسانەی رژیم دەکەن بەمشێوازە خواردن دەخۆن.

*خواردن بە خێرایی و کەمتر لە پێنج خولەک.

*گرنگیدان بەو خۆراکانەی کەمچەوری یان هیچ چەورییەکیان تێدا نییە.

*نەخواردنی پرۆتین، یان کەمخواردنی.

*دانیشتن بە درێژایی رۆژ کە دەبێتە هۆی قەڵەوی و هەستکردن بە برسێتی.

*زۆر خۆری، کە ئەمەش هۆکارە بۆ ئەوەی کاتێک ژەمێکی بچوکتر بخۆیت مێشکت هەست بکات بڕی پێویست خۆراکت نەخواردوە.

 

سەرچاوە: eatthis

خاک _ پشکۆ کامەران