گرنگترین رێنمیاییه‌كانی خۆراك له‌ مانگی ڕه‌مه‌زاندا

د.كامه‌ران ره‌سوڵ پسپۆڕی زانستی خۆراك گرنگترین رێنماییه‌ خۆراكییه‌كان تایبه‌ت به‌ مانگی ره‌مه‌زان بۆ سایتی خاك روونده‌كاته‌وه‌.

1- ڕۆژوو شكاندن به‌ میوه‌ (1-3 خورما بۆ نموونه‌) له‌گه‌ڵ یه‌ك په‌رداخ ئاو باشتره‌ سارد نه‌بێت.
2- خواردن به‌ هێواشی و جوینی و دووركه‌وتنه‌وه‌ له‌ خواردنی چه‌ورو شیرینی له‌كاتی به‌ربانگدا.
3- پاڵنه‌كه‌وتن دوای خواردن لانیكه‌م بۆ ماوه‌ی نیو سه‌عات.
4- پێویسته‌ له‌نێوان به‌ربانگ و پارشێو نزیكه‌ی (8-12) په‌رداخ ئاو بخورێته‌وه‌، باشتره‌ یه‌ك سه‌عات دوای به‌ربانگ ده‌ستبكرێت به‌ ئاوخواردنه‌وه‌.
5- پارشێوكردن زۆر گرنگه‌و نابێت پشتگوێ بخرێت، تا دره‌نگتر بێت باشتره‌ بۆ ئه‌وه‌ی دووربێت له‌ برسێتی و تینوێتی زۆر.
6- هه‌وڵبده‌ خواردنی پارشێو وێنه‌ی ژه‌می به‌یانی بێت (وه‌ك نان و ماست).
7- خواردنی سه‌وزه‌و میوه‌ زۆر گرنگه‌ به‌تایبه‌ت ئه‌وجۆرانه‌ی بڕێكی زۆر ئاویان تێدایه‌ وه‌ك ترۆزی، خه‌یار، شوتی، قه‌یسی، هه‌وڵبده‌ دوو جار له‌نێوان به‌ربانگ و پارشێو بیانخۆیت.
8- خواردنی زه‌ڵاته‌ له‌كاتی به‌ربانگ زۆر به‌سووده‌.
9- پێویسته‌ له‌ خواردنه‌وه‌ی بڕی زیاتر له‌ دوو كوپ له‌ چاو قاوه‌و ئه‌و خواردنه‌وانه‌ی مادده‌ی كافاینیان تێدایه‌ دووربكه‌ویته‌وه‌ وه‌ك خواردنه‌وه‌ گازیه‌كان.
10- خۆت به‌دووربگره‌ له‌ خواردنی خۆراكی سوێرو پڕ به‌هارات و ترشیات و سوێركراو.
11- هه‌فته‌ی (2-3) زیاتر شیرینی مه‌خۆ، باشتره‌ دوو سه‌عات دوای به‌ربانگ بڕێكی كه‌می لێ بخورێت.
12- هه‌وڵبده‌ خواردنی كوڵاو و برژاو بخۆیت و له‌ خواردنی سوركراوه‌ دووربكه‌ویته‌وه‌.
13- له‌كاتی خواردنی گۆشتی سوور، به‌زو چه‌وریه‌كه‌ی مه‌خۆ، مریشك پێش لێنانی پێسته‌كه‌ی فڕێبده‌.
14- ئه‌نجامدانی وه‌رزش زۆر گرنگه‌، به‌ لایه‌نی كه‌مه‌وه‌ ڕۆژانه‌ نیو سه‌عات به‌پێ بڕۆ، باشترین كات نیو سه‌عات پێش به‌ربانگ یان دوو سه‌عات دوای به‌ربانگه‌.
15- ڕۆژانه‌ نیو سه‌عات بچۆره‌ به‌ر هه‌تاو، باشترین كات (9-10)ی به‌یانییه‌.


خاك – تانیا ئاواره‌