16/5/2020 10:20 PM

باشترین كات بۆ وه‌رزشكردن له‌ مانگی ڕه‌مه‌زاندا

د.كامه‌ران ره‌سوڵ ژاژڵه‌یی پسپۆڕی زانستی خۆراك بابه‌تێكی بڵاوكردووه‌ته‌وه‌ كه‌ زانیاری گرنگی تێدا ڕوونكردووه‌ته‌وه‌ سه‌باره‌ت به‌ باشترین كات بۆ وه‌رزشكردن له‌ مانگی ڕه‌مه‌زاندا.

ئه‌و پزیشكه‌ گرنگترین ڕێنمیاییه‌كان له‌وباره‌یه‌وه‌ ڕوونده‌كاته‌وه‌و ده‌ڵێت: باشترین كات بۆ وه‌رزشكردن له‌ مانگی ڕه‌مه‌زانی پیرۆز بریتییه‌ له‌ دوو كات، ئه‌وانیش:

1-پێش به‌ربانگ به‌ كاتژمێرێك یان كاتژمێرو نیوێك، به‌ جۆرێك كاتی ته‌واوبوونی چالاكی جه‌سته‌ كه‌مێك پێش ڕۆژو شكاندنه‌ بۆ ئه‌وه‌ی به‌ خێرایی قه‌ره‌بووی كه‌می شله‌مه‌نی و كانزاو ڤیتامینه‌كان بكرێته‌وه‌ له‌ له‌شدا.

2-دوای به‌ربانگ به‌ دوو كاتژمێرو نیو بۆ سێ كاتژمێر به‌ شێوه‌یه‌ك كه‌ پرۆسه‌ی هه‌رسكردنی خواردنی كردووه‌ تا مرۆڤ توشی كێشه‌ی دڵه‌كزێ و ئاوسانی سك و قورسی هه‌رسكردنی خۆراك نه‌بێت.

ئه‌و پزیشكه‌ ئاماژه‌ به‌وه‌ش ده‌كات، كاتی وه‌رزش به‌ شێوه‌ی سه‌ره‌كی پشتده‌به‌ستێت به‌ باری ته‌ندروستی و ته‌مه‌نی ئه‌و كه‌سه‌و ئامانج له‌ وه‌رزشكردنه‌كه‌.

هه‌روه‌ها وه‌ك ڕێسایه‌كی گشتی مرۆڤی ڕۆژووه‌وان ئامۆژگاری ده‌كرێت كه‌ وه‌رزش ئه‌نجامبدات له‌هه‌ر كاتێكدا كه‌ هه‌ست به‌ ئاسووده‌یی و دڵخۆشی ده‌كات له‌ساتی وه‌رزش و له‌ تواناكانی خۆی ڕاده‌بینێت وه‌رزش بكات.

ئه‌و پزیشكه‌ سووده‌كانی وه‌رزشی پێش به‌ربانگ ڕوونكردوه‌ته‌وه‌و ده‌ڵێت: 
*دابه‌زاندنی كێش
*پاككردنه‌وه‌ی جه‌سته‌ له‌ مادده‌ ژه‌هراوییه‌كان و چالاككردنه‌وه‌ی جه‌سته‌.
*نه‌هێشتنی دڵه‌ڕاوكێ له‌گه‌ڵ زیادكردنی هه‌ستكردن به‌ ئاسووده‌یی و دڵخۆشی.

ڕێنمیاییه‌كان:
*ئه‌و كه‌سانه‌ نابێت پێش به‌ربانگ وه‌رزش بكه‌ن كه‌ به‌ساڵاچوون له‌گه‌ڵ ئه‌وانه‌ی كه‌ نه‌خۆشی شه‌كره‌و به‌رزی فشاری خوێن و نه‌خۆشییه‌كانی دڵیان هه‌یه‌، له‌ ترسی وشكبوونه‌وه‌و دابه‌زینی شه‌كره‌و تێكچوونی ڕێژه‌ی كانزاكان له‌ له‌شدا.
*باشتره‌ وه‌رزش له‌ شوێنی داخراودا بكرێت كه‌ فێنك بێت و به‌ باشی هه‌واگۆڕكێی تێدا بكرێت بۆ پاراستنی ڕۆژووه‌وان له‌ به‌خۆربردن و وشكبوونه‌وه‌.
*گرنگه‌ ماوه‌ی وه‌رزشه‌كه‌ كاتژمێرێك بێت و له‌ كاتژمێرو نیوێك زیاتر نه‌بێت.
*پێویسته‌ جۆری وه‌رزشه‌كه‌ سوك بێت وه‌ك ڕوێشتن به‌ پێ، پاسكیلسواری، هه‌روه‌له‌كردن، مه‌شقی سویدی، به‌كارهێنانی ئامێری وه‌رزشی مامناوه‌ند له‌ خێرایی و ڕاكێشان.

خاك - ئا/ لانه‌ كاشان



created by Avesta Group and powered by Microsoft Azure

Copyright © 2015 khaktv all rights reserved