شێوازەکانی کەم خواردن

رجیم کردن ئاسان نییە زۆر کات وادەکات هەست بەبێزاری بکەیت و لە نیوەدا واز لە پلانی دابەزاندنی کێشت بهێنیت، چونکە بەردەوام هەست بەبرسێتی دەکەیت، بەڵام چەند رێگەیەکی زیرەکانە هەیە دەتوانیت بیکەیت بۆئەوەی کۆنترۆڵی خۆراکەکانت بکەیت.

*خواردنی تون بخۆ بەو خواردنەوەی کە ئارەزوت لێیەتی، وادەکات کالۆری زیاتر بسوتێنیت.
*لە پەرداخێکی درێژ خواردنەکانت بخۆرەوە نەک پەرداخی خڕ.
*لە نێوان ژەمەکان هیچ خوادنێک مەخۆ، تەنیا ئەگەر حەزت لە شتێک بو با تامی نەعنا بێت.
*بەو دەستە نان بخۆ کە هەرگیز نانی پێناخۆیت.
*قاپی رەنگاوڕەنگ بکڕە و لەوەدا نان بخۆ.
*لە قاپی بچوکدا نان یان شیرینی بخۆ.
*ئەگەر ئارەزوت لە خواردنی شیرینی بو بەرێگەی جیاواز بیخۆ، لەبری کێک چایەکی شیرین بخۆ.
*پێش خواردنی هەر ژەمێکت پەرداخێک ئاو بخۆرەوە.
*خواردنی گۆشت کەمبکەرەوە و بایەخ بە خواردنی روەکی بدە.

 

سەرچاوە: healthline

خاک _ پشکۆ کامەران