ئەگەرچی قەڵەوی زۆر نەخۆشی بەدوای خۆیدا دەهێنێت و زۆربەی خەڵەک لەسەردەمی ئێستا بە دەست قەڵەوییەوە دەناڵێنن و حەز دەکەن کێشی خۆیان دابەزێنن، بەڵام هەشن کەسانێک لە کەمی کێش ئازاریان ئەدات و قەڵەویی بۆیان بووە بە ئارەزوو. بە شێوەیەکی گشتی پەیوەندییەکی راستەخۆ لەنێوان قەڵەوی و رێژەی ئەو کالۆریانەدا بوونی هەیە لە جەستە لە رێگەی خواردن و خواردنەوە و وەریدەگرێت. لە حاڵەتی نۆرمالدا وەرگرتنی رۆژانە 300 تا 500 کالۆری بۆ دابینکردنی وزەی جەستە و هەروەها کێشی جەستە، پێویستە. بەڵام ئەگەر ئەم رێژەی بەرز بێتەوە بۆ 700 تا 1000 کالۆری، بەرە بەرە کێشی جەستە بەرز ئەبێتەوە. چەند رێگەیەک بۆ ئەوەی جەستە کالۆرییەکی زۆرتر وەربگرێت: خواردنی كاربۆهیدراتەکان نیشاستە سەرچاوەی سەرەکی کاربۆهیدراتە و كاریگەری زۆری هەیە لەسەر بەرزبوونەوەی كێش، کەوایە خواردنی سەرچاوەكانی كاربۆهیدرات وەكو: كینوا، شۆفان، گەنمەشامی، پەتاتە و پاقلە یارمەتییەکی زۆرت ئەدات. خواردنی ئەڤۆكادۆ جیا لەوەیکە ئەڤۆكادۆ خواردنێکی تەندروستە و سودی زۆری هەیە، هەر 100 گرام ئەڤۆكادۆ 160 کالۆری تێدایە. کەوایە خواردنی ئەڤۆكادۆ یەکێکە لە شێوە تەندروستەکان بۆ زیاد کردنی کێش. وەرزش کردن هەڵگرتنی قورسایی و یاری ئاسن، لە رێگەی هاندان بۆ خواردنی زۆرتر و هەروەها دروست کردنی ماسولکەکانەوە، دەورێکی گرینگی هەیە لە زیادبونی کێشدا. سەرچاوە: healthline خاک _ شاهۆ
created by Avesta Group and powered by Microsoft Azure